Lockern, Atmen, Bewegen - natürlich mit Kaffee und Kuchen

am 16.03.2023, 15:00

Ein bunter Nachmittag mit Sabine Lukosch als Gast

Zwei getrennt aufgebaute  Bereiche, auf der einen Seite die üblichen Achtertische, auf der anderen Seite eine im Halbkreis aufgebaute Stuhlreihe ließen schon erahnen, dass es bei dem Gruppentreffen am 16.3.2023 nicht nur um Kaffee, Kuchen und Gespräche ging. Und so war es auch!

Nach Begrüßung der 14 Teilnehmer durch Reinhard Melcher und dem Austausch von Neuigkeiten übernahm die uns wohlbekannte und geschätzte Sabine Lukosch für eine knappe Stunde das Kommando, um uns anzuleiten zu einigen leichten Übungen zur Entspannung und Ertüchtigung aus den Bereichen Feldenkrais, Qigong und Yoga.

Hier seien kurz erwähnt

  • für die Augen
    • Gesichtsfelderweiterung durch Übungen zur Befreiung von Kopf und Augen - Drehen des Kopfes mit gegenläufiger Augendrehung
    • Akkomodation durch Nah-Fern-Wechsel - abwechselnd Fixierung auf nahen Daumen - fernen Punkt hinter dem Daumen
    • Augenentspannung - Hände warm reiben und warme Handballen auf die Augenhöhlen legen
    • Augenränder mit Handballen sanft massieren
    • mit geschlossenen Lidern die Augen langsam nach rechts, links, oben, unten wenden
    • Die Augen mit geschlossenen Lidern langsam kreisen lassen
    • Mit geschlossenen Lidern mehrmals langsam tief ein- und ausatmen
  • Atemtechnik
    • Gerade Sitzhaltung einnehmen, Ein- und Ausatmen Unterstützung durch große langsame Armbewegungen, dabei Brustkorb breit werden lassen
  • Reha-Übung aus dem Yoga-Bereich
    • "Tanz der Wirbelsäule"

Nach diesen Übungen gab es Kaffee und selbstgebackenen (selbstgekauften) Kuchen. Nach angeregten Gesprächen endete das Treffen gegen 17 Uhr.